お知らせ

11月中旬より、「体の裏側の筋肉を使おう!ボディバランス改善トレーニング」始めます。

場所は旭川市内を予定(詳細は後日アップします)

・後傾を防止したい方

・滑走中のボディポジションを安定させたい方

・体の裏側の筋肉を使えるようになりたい方

・前に乗れるようになりたい方

料金は2時間3000円を予定

※このレッスンは「前に乗って」と言われても、滑走中に体を上手く動かせない方、もっと前に乗りたい方向けで、ハードに筋力アップを狙うトレーニングではなく、前に乗るための動きを邪魔する筋肉や神経系を刺激してほぐすことで、動作の改善を狙うものになりますので、負荷は軽めです。

※このトレーニングに即効性はありませんが、お伝えしたトレーニング方法をご自宅へ持ちかえり反復練習(週2~3回、1回1時間)できる方向けになります。

個人差はありますが、シーズン開始までの1ヵ月で身体感覚の変化が見込めます。

 

 


オススメのオフシーズントレーニング方法

トレーニングと言えば、「キツイ、難しい、効果(メリット)がよくわからない、お金も時間も場所も無い」と、なかなか始めたり継続していくのが難しいと思われがちですが、継続することで雪上での動きにプラスとなることは間違いないのでここで3つのトレーニング方法をご紹介させていただきます。


オススメ➀ヨガ


スティーブ・ジョブスを始め、世界のエグゼクティブ、グーグルやアップル等の先進企業が取り入れていることでも有名で、今やシリコンバレーでは取り入れていない人を探す方が難しいそうです。アスリートでは、テニスのノバク・ジョコビッチや格闘家のヒクソン・グレイシー、サッカーの長友佑都やサーフィンのジェリー・ロペスが取り入れていることで知られています。

 最近は女性専用ホットヨガが増えたことにより、女性向けのエクササイズ的イメージが強いですが、本来のインドでは、5000年の英知と人々の経験によって受け継がれてきた行法であり、ヨガ行者や僧侶等、どちらかと言えば、むしろ男性が取り入れてきた歴史があります。

 もちろんエクササイズ的な効果、インナーマッスルを鍛えたり、内臓を刺激して整えたり、骨格のバランスを調整していく効果も期待できるのですが、それ以外にもブリージング(呼吸法)メディテーション(瞑想)と合わせて実施することで、自律神経の調整やホルモンバランスの改善、集中力の向上、または緊張の緩和等のメンタル面での改善も期待できます。

 また、何といっても、時間、お金、場所(一畳ほどあればOK)がかからない上に、老若男女問わずどんな方でも気軽に始められるのが魅力です。

 こんな方にオススメ

・激しいトレーニングはしたくない

・時間、場所、お金をかけたくない

・体が硬い、疲れやすい、後傾の自覚がある

・仕事や、日常生活でストレスを感じている

・滑りに対して集中力やガッツが足りないと感じている

・滑りに緊張しすぎる、他人と比べたり、焦ってしまう、フリーズしてしまう

・過去の自分の滑りに対して思い入れが強すぎる

 ブッダはメディテーション(瞑想)によって悟りを開いたそうです。

滑りにおいても、本当に必要なものは何なのか、気がつけるようになるかもしれません。

 また、どうしてもヨガのスピリチュアル的な部分が苦手という方には、ピラティスや太極拳もヨガに近い効果を期待できますので、そちらを取り入れてみてください。 


旭川でアロマを取り入れたヨガ教室アスメージ(右ロゴクリック)

リラックスが必要な方へ

オススメです。   

ヨガスタジオアーカーシャ

(右ロゴをクリック→)

旭川で伝統的なヨガの行法が学べてオススメです。



オススメ②加圧トレーニング


加圧することで腕や脚の付け根の血流を一時的に制限しながら行うトレーニング方法で、最大筋力の20%から30%の負荷で、最大筋力の80%かそれ以上の負荷と同等の効果を得られる上に、通常のトレーニングで2時間はかかる量を、わずか30分程度で同等の効果をもたらし、さらに筋肉の損傷が少ないため回復も早いという夢のようなトレーニングで、「低負荷」「短時間」「短期間」で効果を出したい方に最適です。

 上記の効果の他に毛細血管が活性化することによる「血流促進」効果が得られるので、冷えや肩こりに効果もあり、また「成長ホルモンが290倍出る」という研究結果もあります。

 「成長ホルモン」は筋肉の損傷からの回復の他にケガやキズの回復、肌や髪を若々しく成長させる効果もあることから、トレーニングをしながらアンチエイジング・美肌美髪も目指せます。

全身の筋力アップが期待できますが、特にスキーにおいては、下半身や体幹の筋肉がつくことで、板を力強く踏めるようになり、リカバリー力も増すので転倒しづらくなり、気持ちも前向きにコブを攻めることができます。

※必ず専門の資格を持った指導者の元で実施してください。

こんな方におすすめ

・短期間で筋力アップしたい

・筋力がない、疲れやすい

・冷え性、肩こりがある

・滑っていて転びやすい、踏ん張りがきかない

・きついトレーニングはしたくない

・トレーニングする時間がない

・回復力を高めたい

マッチョでカッコよく強く美しくなれて、さらに若返って美肌美髪になれれば、セルフイメージが上がって前向きに楽しくコブを攻めることができるはずです。

 不安定なコブ斜面を攻める上で大切なのは、ブレないフィジカルと、その自信に裏打ちされたメンタルで、「大丈夫、いける」「やってみよう」「もしかしたらできるかも」そう思って一歩踏み出すことが滑りにおいて成長に繋がります。